ALIVIANDO EL DOLOR DE ESPALDA CON UNA MEJOR POSTURA
El dolor de espalda puede ser leve o debilitante, crónico u ocasional, localizado en la espalda alta o en la espalda baja. Uno de los mejores acercamientos para lidiar con el dolor de espalda es prevenir que ocurra en primer lugar, o al menos, reducir las probabilidades de que ocurra al practicar una buena postura.
Tips de postura para aliviar el dolor de espalda
Una mala postura, en muchas ocasiones juega un rol importante en una espalda adolorida. Pararse derecho, alinea la columna y permite que los músculos de la espalda hagan su trabajo. Inclinarse o encorvarse, hace que estos músculos se tensen, lo que resulta en fatiga y dolor de espalda, sostenido en el tiempo.
Practique una buena postura con estos tips:
Postura adecuada al estar de pie:
- Mantén tu peso principalmente sobre la base de los dedos en la planta del pie.
- Mantén tus rodillas ligeramente dobladas y los pies separado por el ancho de los hombros.
- Deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados del cuerpo.
- Mete el estómago. Endereza la parte alta de la espalda y párate erguido con los hombros hacia atrás.
- Mantén el nivel de la cabeza, tus orejas deben estar alineadas con tus hombros.
Postura adecuada al sentarse:
- Siéntate con los pies planos sobre el suelo.
- Siéntate con la espalda contra la silla.
- Relaja tus hombros hacia atrás contra la silla y mantén tus brazos paralelos al suelo.
- Evita sentarte en la misma posición por largos periodos de tiempo.
Postura de elevación y flexión
- Al levantar objetos pesados, mantén tu espalda erguida, dobla las caderas y rodillas y deja que los músculos de la pierna soporten el peso.
- Al cargar objetos pesados, utiliza ambas manos y mantén el objeto lo más cerca posible de tu cuerpo, siempre que sea práctico.
- Si los músculos de la espalda empiezan a cansarse al mantener la postura adecuada, puede ser buena idea intentar con ejercicios de fortalecimiento. Hacerlos diariamente, ayudará a fortalecer los músculos principales utilizados para mantener una buena postura, lo que puede ayudar a prevenir o aliviar un dolor de espalda.
